袁紹合的特別推薦

　　無論你是朝九晚五的上班族，還是長期在家的御宅族，抑或是早睡早起的老年一族，睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。只是，用什么姿勢來睡，才最健康呢。睡姿也有健康排名，快來對號入座！

　　最佳睡姿：仰臥

　　優點：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸反流的幾率，減輕皺紋，防止胸部下垂。

　　不適宜人群：打鼾者慎選。

　　仰臥是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。

　　專家指出，仰臥還是避免胃酸反流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸不容易“逆流而上”。

　　仰臥還能避免臉部皮膚產生皺紋，防止胸部下垂，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。

　　仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸道，增加你打鼾的幾率。所以，打鼾人士應考慮一下要不要換個睡姿。

　　較好的睡姿：側臥

　　優點：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸反流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

　　不適宜人群：愛美的女性慎選(會造成皮膚皺紋和胸部下垂)。

　　從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果。如果你飽受胃酸反流的折磨，側臥是僅次于仰臥的睡姿了。

　　準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血流緩慢。所以對于孕中后期的準媽媽們來說，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。 

　　不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　優點：減輕鼾聲。

　　不適宜人群：頭頸部疼痛的患者，關節炎患者。

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，如果你脊椎或其他關節有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇，造成不利后果。這種大幅度彎曲的姿勢還會阻礙正常的呼吸運動，導致頭痛。

　　最壞的睡姿：俯臥

　　優點：減輕鼾聲。

　　不適宜人群：經常渾身疼痛人群。

　　盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了 額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、有刺痛感。 

　　面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，可以試試俯臥。